Le plancher pelvien, qu’est-ce que c’est et pourquoi tout le monde être informé ?

L’équipe de conseillères Mooncup a eu la chance de participer récemment à un cours intitulé « Adore your Pelvic Floor » (Aimez votre plancher pelvien, voir.) Nos conseillères ont alors réalisé combien le plancher pelvien pouvait être important (et négligé) ! Louise Field, spécialiste Sport et santé adaptés aux femmes et certifiée Women’s Health & Fitness Exercise Specialist, a commencé à faire des recherches et à donner des cours de sensibilisation sur le plancher pelvien, accompagnée de Katrina Wade, physiothérapeute spécialiste de la santé des femmes et des hommes chez Body Works Physio quand elle a pris conscience du nombre impressionnant de femmes qui souffraient de troubles du plancher pelvien.

Grâce à Louise et à Katrina, l’équipe de conseillères Mooncup a reçu une formation individuelle fantastique qui les a aidées à trouver leur plancher pelvien, à le contracter et à l’entraîner. Pour en savoir plus sur ces programmes de formation, consultez la page.

Chez Mooncup Ltd, nous sommes également animés par l’importance de sensibiliser les femmes au plancher pelvien. Après tout, ce sont ces muscles qui maintiennent la coupe menstruelle Mooncup® en place ! Nous avons donc pensé qu’il serait utile d’écrire un petit guide pour que vous aussi, vous puissiez commencer à « Aimez votre plancher pelvien » !

Comprendre l’anatomie de votre plancher pelvien

Le plancher pelvien, qu’est-ce que c’est et en quoi est-il important pour tout le monde ?

Le plancher pelvien est constitué de couches de muscles qui s’étirent du pubis à l’épine dorsale, de part et d’autre de ceux-ci.

Ces muscles vous permettent de contrôler votre vessie et vos intestins et, comme tous les muscles de notre corps, ils peuvent se détériorer avec le temps s’ils ne sont pas entraînés correctement. Même s’il n’est pas visible, le plancher pelvien peut être contrôlé en permanence. Entraîner les muscles de votre plancher pelvien, c’est comme entraîner les autres muscles de votre corps : vous devez développer leur force et leur résistance pour leur permettre d’atteindre leur performance optimale.

Observons plus attentivement les muscles du plancher pelvien :

Image from Physio Detective

Les muscles du plancher pelvien forment une sorte de hamac qui maintient vos organes internes (y compris votre vessie, vos intestins et votre utérus). Autrement dit, sans leur aide, les organes à l’intérieur de votre corps ne resteraient pas à l’intérieur.

Troubles du plancher pelvien

Le nombre de personnes souffrant de dysfonctionnement du plancher pelvien est en augmentation. Une femme sur trois souffrira d’incontinence urinaire à un moment donné de sa vie et une femme sur deux présentera un certain degré de prolapsus des organes pelviens. La prévention et la protection sont essentielles. Plus vous commencerez tôt à faire des exercices pour muscler votre plancher pelvien, plus vous renforcerez ces muscles et les aiderez à continuer à faire leur travail.

De nombreux facteurs peuvent contribuer à un affaiblissement du plancher pelvien, notamment le mode de vie, la posture, une mauvaise respiration, l’âge, les accouchements et même l’exercice physique. La gravité fait alors son œuvre et un plancher pelvien affaibli peut entraîner toute une série de complications : incontinence urinaire, incontinence intestinale, prolapsus des organes pelviens ou encore douleurs pelviennes.

Pourtant, comprendre et muscler votre plancher pelvien peut aider. C’est la clé pour empêcher les muscles de s’affaiblir et d’être à l’origine de problèmes tels que l’incontinence urinaire et même la descente d’organes.

Qui devrait muscler son plancher pelvien ?

La réponse est courte : tout le monde !. Regardons les choses en face :

Les problèmes de plancher pelvien ne touchent pas seulement les personnes âgées.

La Bladder and Bowel Foundation rapporte que, rien qu’au Royaume-Uni, 14 millions d’adultes présentent des troubles de contrôle de leur vessie ; 900 000 jeunes souffrent de ces mêmes difficultés. Ces chiffres ne reflètent que le nombre de cas signalés, alors que bon nombre d’autres personnes souffrent en silence du fait de stigmatisations sociales ou des tabous.

Être sportif·ve ne signifie pas que votre plancher pelvien est solide.

Une activité physique classique (y compris la course à pied et la levée de poids) peut en fait solliciter votre plancher pelvien et être à l’origine de troubles. Un plancher pelvien hyperactif (lorsque les muscles sont trop tendus et ont des difficultés à se détendre) peut entraîner des douleurs pelviennes et une incontinence à l’effort. Une étude a révélé que les triathlètes féminines, par exemple, courent un risque plus élevé de souffrir de différents problèmes de santé, notamment de troubles du plancher pelvien. Une autre étude a montré que les coureurs de marathon présentent un risque plus élevé d’incontinence, d’une part parce qu’ils se retiennent d’uriner pendant de longues heures, et d’autre part, à cause des impacts lors de la course.

Les exercices du plancher pelvien ne sont pas destinés uniquement aux femmes.

Les hommes aussi ont une vessie et des intestins, ainsi que des muscles du plancher pelvien ! Le plancher pelvien contribue également à la fonction sexuelle, et ce, quel que soit le sexe. De la même manière, les hommes peuvent souffrir d’incontinence urinaire et intestinale, ainsi que d’un plancher pelvien faible, qui peut être une cause sous-jacente de dysfonction érectile.

Mais des exercices du plancher pelvien peuvent vraiment vous aider.

Bien que ces maux soient trop fréquents, nous ne devrions pas nous résigner face à la faiblesse du plancher pelvien ou à l’incontinence en vieillissant ou après un accouchement !

Selon l’Agency for Healthcare Research and Quality, les exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien sont efficaces pour traiter l’incontinence urinaire (perte involontaire d’urine) chez l’adulte, sans risque d’effets secondaires. Ses études ont également montré que les traitements médicamenteux pouvaient être efficaces, mais dans une moindre mesure et avec des effets secondaires fréquents.

Si vous souffrez d’incontinence, quelle qu’en soit la forme, il est important d’en parler à votre médecin qui pourra évaluer les causes et établir avec vous un programme pour vous aider à gérer ce problème.

Comment faire des exercices de renforcement du plancher pelvien, étape par étape ?

Sur son site Web, le NHS propose des conseils pour faire des exercices de renforcement du plancher pelvien. Vous trouverez ici un guide succinct, étape par étape :

Pour trouver les muscles de votre plancher pelvien, contractez votre plancher pelvien comme si vous essayiez d’arrêter votre urine aux toilettes. (Il n’est toutefois pas recommandé d’arrêter régulièrement l’écoulement de l’urine lorsque vous êtes aux toilettes, car cela peut avoir un effet nocif sur la vessie).

Pour renforcer les muscles du plancher pelvien, asseyez-vous confortablement, puis contractez et relâchez les muscles 10 à 15 fois d’affilée. Ne retenez pas votre respiration et ne contractez pas les muscles de votre ventre, de vos fesses ou de vos cuisses en même temps.

Une fois que vous avez l’habitude de faire des exercices de renforcement du plancher pelvien, vous pouvez essayer de tenir chaque contraction quelques secondes. Chaque semaine, vous pouvez ajouter davantage de contractions, mais veillez à ne pas en faire trop et à toujours vous reposer entre les séries.

Essayez de réaliser ces exercices plusieurs fois par semaine, même si vous n’avez pas de problèmes, en prévention. Si vous souffrez de troubles du plancher pelvien, vous devriez commencer à remarquer les premiers résultats au bout de quelques mois d’exercices. Vous devriez continuer à réaliser ces exercices, même après avoir constaté des résultats.

Pourquoi le plancher pelvien est-il important pour les utilisatrices de la Mooncup ?

Sans votre plancher pelvien, rien ne soutiendrait votre vagin et votre utérus. La Mooncup ne serait donc pas en mesure de créer ce léger effet ventouse avec les parois du vagin et de récupérer le fluide menstruel.

C’est la raison pour laquelle nos recommandations de taille tiennent compte des facteurs qui peuvent affecter le tonus du plancher pelvien, notamment l’âge et les grossesses, et non des facteurs tels que la quantité ou la durée des règles. Avec l’âge, le tonus du plancher pelvien peut diminuer progressivement et apprendre à renforcer les muscles du plancher pelvien pourrait nous permettre d’utiliser la Mooncup plus efficacement. Bien sûr, pour celles qui présentent des troubles du plancher pelvien ou ont des inquiétudes (liées par exemple à une autre affection gynécologique), nous vous recommandons de systématiquement en discuter avec votre médecin avant l’utilisation de la Mooncup.

Alors, pourquoi ne pas contacter l’équipe de conseillères Mooncup et commencer à aimer votre plancher pelvien ?